Higiene do sono
Fazer uma boa higiene do sono é o primeiro passo a ser dado rumo à restauração da qualidade do sono. É um ritual que deve ser aplicado por todas as pessoas, independentemente, do tipo de sono que tem. Confira, a seguir, algumas dicas:
1.
Evite dormir mais de 8h por noite. Durma apenas o suficiente, para se sentir descansado.
2.
Não tire cochilos por mais de uma hora, durante o dia.
3.
Não faça uso de medicamentos para dormir por conta própria, sempre busque a orientação de um especialista.
4.
Tenha travesseiro e colchão ergonômicos e confortáveis.
5.
Prepare seu quarto: deixe-o bem escuro, ventilado e sem barulho.
6.
Procure manter uma rotina, dormindo e acordando sempre no mesmo horário.
7.
Evite: cigarro, álcool, bebidas como café, chá preto e refrigerante, além de chocolate.
8.
Praticar atividades físicas é fundamental para ter uma vida saudável, mas evite exercícios intensos seis horas antes de ir dormir.
9.
Ao deitar-se, desligue-se: de celular, televisão e outros dispositivos que possam tirar seu sono.
10.
Antes de deitar-se, busque fazer atividades relaxantes, como ler, ouvir uma música suave e meditar.
11.
Procure esvaziar a sua mente, para que os problemas e os pensamentos acelerados não roubem seu sono.
12.
Tenha uma alimentação saudável e equilibrada e evite alimentos pesados no jantar.
